Witam Mam 15 lat(za 2 miesiace) i postanowiłem zapisać sie z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe [...]
Witam zbudowałem dietę opartą na artykule http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu siłowym lub aerobowym = 1863 BIAŁKO 1.8X69KG=124GR=496KCAL TŁUSZCZ 25% zapotrzebowania energetycznego= 465KCAL=51g WĘGLOWODANY (reszta)1863-465-496=902KCAL=225GR 1. Śniadanie [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 82,5 kg Wzrost : 185 Staż treningowy: 5 lat , lecz jest to takie ćwiczenie bezmyślne,bez progresu żadnego, na poważnie rozpisuje ze wszystko pół roku Obwód pasa :90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: ok, 63-65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub [...]
Witam, mam 20 lat, ważę 70 kg i mam 180cm wzrostu. Od 1 pazdziernika zaczynam studia, a w związku z tym wynająłęm stancję. Oczywiście nie będe miał tam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Tak więc proszę o ułożenie mi treningu na masę, który mógłbym wykonywać bez przyrządów, oraz drugiej wersji( zamierzam kupić hantle) w której używałbym hantli. [...]
witam chcialbym poprosić was o pomoc. od niedawna zacząłem swoja przygode z siłownia. Jednak nie mam z kim skonsultować plan diete i suplementacje jeśśli jest konieczna. mam 25 lat 176 cm wzrostu i 90kg wagi(jednak nie jestem typowym grubaskiem ) troche mięsni mam. ćwicze od 6 miesięcy ale bez wiekszych osiągnieć.9brak diety i profesjonalnego [...]
Witam! postanowiłem się troche podregenerować bo kondycja i liczba powtórzeń w seriach zaczęła mi spadać (przy ciężarach które jeszcze niedawno ładnie szły) i czuje się coraz bardziej zmęczony po treningu. Chyba czas odpocząć zastanawiam się nad 1 tygodniem odpoczynku i 1 tygodniu tego http://www.youtube.com/watch?v=51_PP7leVw8. Czy to dobry [...]
Witam, potrzebuję pomocy / oceny treningu Cel to siła z otrzymanie / spadkiem wagi Plan: A: Zarzut 2-5powt Martwy ciąg 3powt Wiosłowanie 6-10powt Płaska 5powt Żołnierskie 6-10powt Plank 60s, 2x 30s (na stronę) B: High Pulls 2-5powt Przysiad 5powt Drążek 6-10powt Wyciskanie skos dodatni 8-12powt Wyciskanie hantli (jedna ręka) 6-10powt Plank 60s [...]
Tak jak w temacie. Niestey mam 3 dni wolnego a pozniej 4 dni pracuje bez szans na silownie bo pracuje po +/- 13 h :) Jestem w totalnej nostalgi poniewaz niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac. Staz ciagu treningow jest rowny rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam mam kilka pytań co do rzeźby. Ćwiczę juz z dwa lata a teraz chciałbym troszkę popracować nad rzeźba: 1)czy da sie tak aby nie spaść z siły i pracować nad rzeźba? 2)Jak ma wygladac mój plan (ilość ćwiczeń na dana partie ciała i ilość powtórzeń i serii). 3) I czy długo bym musiał czekac na efekty? 4) Jakieś dobre ćwiczenia na brzuch? [...]
Wykonuje raz w tygodniu BICEPS uginanie ramion z uniesieniem ramion 3x 8/6/6 uginanie ramion leżąc 3x 8/6/6 w siadzie o kolano 3x 8/6/6 TRICEPS prostowanie przedramion zza głowy leżąc 3x 8/6/6 francuskie siedząc 3x 8/6/6 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8/6/6 cwicze reszte tez w inne dni tygodnia lecz narazie chcialbym dać do [...]
Witam. Chciał bym abyście powiedzieli mi czy stworzyłem sobie dobry plan na masę. Jak by było coś nie tak to proszę o korektę. Poniedziałek: klaka i biceps Wtorek : Nogi i brzuch Środa : Wolne Czwartek : Barki i triceps Piątek : Plecy Mam jeszcze jedno pytanie: Czy jak bede wykonywał te wszystkie ćwiczenia w takiej kolejności : 1seria- 15 [...]
Witam. Nadałby się taki plan na zwiększenie siły? Z naciskiem na klatkę, gdzie maxem jest 85kg, planuje zacząć suplementować jabłczan i w miarę szybko osiągnąć na płaskiej nieco lepszy rekord. W internecie znalazłem wiele planów, lecz są w nich ćwiczenia, których nie mam możliwości wykonywać, więc niektóre ćwiczenia dopasowałem do siebie i do [...]
Witam. Zapożyczyłem z tego forum plan FBW 5x5. Wygląda on nastepująco: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie [...]
Witam , mam 17 lat 182 cm wzrostu 80 kg wagi . Potrzebuje Plan taki który będzie po mnie widać że chodze na siłownie i mam więcej siły to chciałbym osiągnoć kupiłem sobie kreatyne masakre i jak narazie cwicze ale bez efektów , szukałem na necie planów ale mi to nie odpowiada posiadam 2 hantle ławeczke która mozna podnies do wyciskania skosnego 2 [...]
Witam jestem początkującym na siłowni i moja prośba jest następująca czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć plan ćwiczeń chodzi mi głównie o rzeźbę ale również o odrobinę masy. mam 30 lat 175 cm wzrosty i ok 75 kg wagi jak powinienem ćwiczyć aby były skutki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż [...]
Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]
Więc chciałem się dowiedzieć co myślicie o takim planie zaczerpniętym z http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24 Nie bede go przepisywał bo tam jest świetnie opisane co i jak. Więc czy ten plan jest wystarczający? Ćwiczyłem ogólnorozwojowym planem przez 2 miechy i teraz chcę zacząc to. I jedno pytanie do tego: Co zrobić jak [...]
Witam. Ok. msc temu zacząłem ćwiczyć splitem, jednak po przeczytaniu paru artykułów zrezygnowałem i zamierzam przejśc na fbw. Czy ten plan nadaje się do ćwiczeń? 1.Przysiady ze sztanga na barkach / mc, 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.Wyciskanie leżąc, 3 serie 4.Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie w życiu kilka lat, nieprzerwanie 2 rok*********e inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu. To plan Ballomusa z małymi poprawkami. Cel: Masa w miare czysta Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Sport Kontaktowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
